OSEZ LA VISUALISATION POSITIVE

Vous trouverez dans ce premier post une retranscription de ce que j’avais à dire sur le sujet de la visualisation positive.

La visualisation positive, c’est quoi ?

La visualisation positive est une technique qui permet de s'imprégner d'une image, d'un lieu ou d'une situation ayant une forte "résonnance positive" pour la personne qui le vit, afin d'ancrer des sensations de bien-être et de répondre à une intention (confiance, calme, concentration...). Pour cela, il s'agit d'utiliser une ressource personnelle qui va venir activer ou réactiver la sensation que l'on cherche à atteindre.

Il peut s'agir de se remémorer d'un évènement passé durant lequel on s'est senti dans la sensation que l'on souhaite atteindre, imaginer une ressource présente qui nous fait du bien ou projeter un évènement futur dans les conditions optimales. Il est aussi possible d'utiliser la visualisation positive dans une situation imaginaire. Certaines personnes ont plus de facilités à mentaliser des situations concrètes, d'autres l'imagination. L'essentiel est de trouver la bonne image, qui apporte le plus de sensations positives pour soi.

Comment ça fonctionne ?

Cette technique se base sur la projection mentale associée à l'utilisation des sens pour donner au corps un ressenti agréable. On se met à l'écoute de soi, de son corps, de ses sensations. Le cerveau enregistre ces informations corporelles et émotionnelles car il les vit par la pensée.

La principale différence avec la pensée positive est la notion de vivance. La pensée positive s'arrête au mental, à la répétition d'une idée. La visualisation positive intègre la dimension du ressenti, on vit ce que l'on projette, on le détaille et on ancre les sensations que cela procure pour que le corps, le cœur et le cerveau enregistre cette information de bien-être.

Quels en sont les bienfaits ?

Les bienfaits de la visualisation positive sont nombreux. C'est déjà un temps que l'on s'accorde pour soi et dans l'optique de se faire du bien. En se connectant à ses ressentis et en observant ce qui se passe en nous, dans l'instant, on calme les cogitations mentales. Ces exercices permettent aussi de développer la concentration, l'attention et la créativité. Lorsque cela s'accompagne de prises de consciences, cela amène également à un changement d'état d'esprit, une vision moins négative de certains évènements. Ce changement peut amener d'autres comportements qui vont eux-mêmes améliorer le bien-être, plus de sérénité ou de patience au quotidien. Ce qui peut affecter de manière positive notre relation à nous même, aux autres ou aux évènements que l'on vit.

Et dans la pratique ?

Pour mettre en place la visualisation positive, il me semble important de se mettre en condition favorable. S’accorder un temps véritable à soi (même 5 minutes) et pouvoir s’installer confortablement, assis ou couché. C’est un moment de détente, où le corps doit pouvoir se relâcher. Si possible pratiquer dans un lieu où les sens ne sont pas trop sollicités pour laisser l’espace à la projection mentale. Et mettre une intention à ce moment.

Pour débuter, se détendre est parfait. Pour cela, une fois bien installé, fermer les yeux et se mettre quelques instants à l’écoute de son corps. Prendre quelques profondes respirations pour se détendre. Et puis choisir un lieu où l’on se sent bien. Visualiser ce lieu en se concentrant dans un premier temps sur ce que l’on voit, les couleurs, les formes, les objets. Puis se concentrer sur les sons que l’on y perçoit. Ensuite imaginer les odeurs agréables attachées à ce lieu. Si l’espace le permet, se projeter à toucher et/ou goûter. Une fois que tous les sens ont été activés, observer les ressentis en soi. Prendre quelques instants pour apprécier les sensations agréables. Observer les effets sur son corps, son mental et ses émotions. Puis revenir doucement à soi, dans l’espace dans lequel on se situe.

Un petit exemple simple ?

Il est parfois difficile de choisir un lieu (soit parce qu’il n’y en a pas qui vienne à l’esprit, soit il y en a trop). Je propose alors d’imaginer un pont, qui symbolise le passage d’un état à un autre. Et imaginons l’intention : Retrouver le calme intérieur.

Fermez les yeux, inspirez, laisser le calme s’installer, et imaginez-vous ce pont. De là où vous êtes, il y a peut-être un peu de brouillard autour de vous, une végétation un peu compacte. Vous souhaitez passer de l’autre côté, qui vous apparaît beaucoup plus dégagé et lumineux. Le ciel y est bleu, seuls quelques oiseaux tranquilles y volent. Au-delà de ce pont, s’étendent de belles étendues vertes, et vous y voyez de magnifiques fleurs colorées. Vous allez traverser ce pont, rejoindre cet espace et atteindre le calme intérieur. Vous commencez à faire un premier pas et vous sentez que vous vous délestez d’un poids. A chaque pas, vous sentez votre corps se détendre, vos muscles se relâcher et votre esprit s’apaiser. Vous percevez plus distinctement les bruits des oiseaux, le son d’un ruisseau à chaque avancée. Tout aspire au calme et à la détente. Vous imaginez laisser derrière vous, les tensions et le stress. Et plus vous progressez, plus vous sentez la douce odeur des fleurs. Imaginez que chaque pas vous libère de vos pensées parasites. Plus vous vous rapprochez de l’autre rive, et plus vous vous sentez serein et apaisé. Lorsque vous atteignez le bout du pont, vous êtes enveloppé de douceur et contemplez le panorama en vous sentant rempli de sérénité. Ancrez ces sensations. Et rouvrez les yeux.

Quelles sont les conditions pour optimiser les effets ?

Pour utiliser la visualisation positive de manière optimale, il me semble important de choisir un moment où l’on peut être pleinement concentré sur soi. Mieux vaut 5 minutes de qualité, que 15 dans un environnement inadapté et en étant interrompu par exemple. Avoir une intention précise est aussi plus efficace (être plus détendu, se calmer, se concentrer, retrouver de l'énergie...) Celle-ci doit être positive et réalisable. Quelque chose de simple, surtout au début, mais qui donne du sens à la pratique. C’est un moment de douceur que l’on s’apporte, il me semble également important de ne se pas de se mettre une pression quant au résultat et s’accorder la bienveillance de ne pas se juger si on y arrive pas, ou pas totalement. Certains audios sont disponible sur internet par exemple si l’on souhaite dans un premier temps être guidé. Laisser libre court à son imagination, vivre pleinement les ressentis pour profiter au maximum des effets. Si la pratique seule semble trop compliquée, il est possible d’intégrer des ateliers de groupe ou de travailler en individuel avec un professionnel.

Et les limites alors ?

Pour ce qui concerne les limites, la visualisation positive doit, à mon sens, rester un outil d’amélioration du bien-être. Elle ne substitue pas à un traitement ou à un suivi médical ou paramédical. Certaines personnes ne sont pas particulièrement réceptives à la visualisation (soit à ce moment de leur vie, soit dans leur fonctionnement) et c’est aussi faire preuve de bienveillance envers soi-même de ne pas insister lorsque cela ne fonctionne pas, qu’elle qu’en soi la raison. Pour le reste la seule limite c'est l'imagination.

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Je vous souhaite de beaux moment d'émotion avec la visualisation positive!